Köztudott, hogy Magyarország felnőtt lakosságának 15-20 %-a, a hatvan éven felüliek több mint fele magasvérnyomás-betegségben szenved. A hipertenzió nem minden esetben előzhető meg, de a gyógyszeres kezelés mellett az alapvető életmódbeli és a táplálkozási szokások megváltoztatásával csökkenthetőek a káros következményei. Ehhez pedig feltétlenül szükség van az időben történő felismerésre, amelyhez segítséget nyújt az egy hónapos időtartamú ingyenes vérnyomásmérési akció.

Vérnyomás értékek felnőtteknél (Hgmm-ben), az első érték a szisztolés vérnyomás értéket mutatja, a második érték a diasztolés vérnyomás értéket: 
    
Optimális vérnyomás: 120/80 alatti érték
Normál vérnyomás: 130/85 alatti érték
Magas vérnyomás:  
I. stádium, enyhe hipertónia 140-159/90-99 érték
II. stádium, közepes hipertónia 160-179/100-109 érték
III. stádium, súlyos hipertónia 180/110 feletti érték

Az egészségtelen életmódunk miatt egyre több a magas vérnyomás, amely eleinte átmeneti, majd tartós állapotként betegséggé válik. Ha tudjuk, és diagnosztizáljuk, akkor már belülről is érzékeljük, amikor a jelenség közeledik. Köztudott, hogy a betegség kialakulása előtti szakaszban különösen - de a betegség alatt is, csak kontrollált gyógyszerszedés mellett - kiváló stresszoldó módszerek vannak, amelyek egyszerűbb tippek felhasználásával vagy tréningeken elsajátítható technikák segítségével csökkenthetik a pszichés nyomást, és a bekövetkező kóros szomatikus következményeket. A magas vérnyomásnak szövődményei is lehetnek, mint például agyérelmeszesedés, agytrombózis, agyvérzés, szívelégtelenség, szívinfarktus. Enyhébb és középsúlyos esetekben természetes módon, azaz gyógyszer nélkül is normalizálható. A magas vérnyomást még a tünetek előtt meg kell előzni.

A magas vérnyomás megelőzésében az egészséges életmód, illetve életmód-változtatás jelenti a legtöbbet.

- Ne dohányozzon! A cigarettában található anyagok károsítják az erek falát, oxigénhiány léphet fel az erekben, mely felgyorsítja az elmeszesedés folyamatát. A leszokáshoz kérje orvosa segítségét!
- Étkezzen egészségesen, vigyázzon a testsúlyára!
- Fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket!
- Igyon eleget! A napi folyadékbevitel optimális mértéke 2-2,5 l.
- Korlátozottan fogyasszon alkoholt! A napi alkoholfogyasztás ne haladja meg a 2dl bort, a  fél dl röviditalt, vagy a fél liter sört.
- Mozogjon minél többet! A rendszeres mozgás (napi 15-30 perc) segít a vérnyomás csökkentéséhez és a megfelelő testsúly megtartásához.
- Kerülje a stresszt! Amennyire lehetséges csökkentse az Önt érő stresszhatásokat, kerülje a vitákat! Alkalmazzon különböző stresszoldó technikákat (sok pihenés, lazító masszázs, relaxáció, jóga, meditáció, autogén tréning)!
- Otthoni vérnyomásmérés a gyógyászati segédeszköz boltokban kapható, bevizsgált vérnyomásmérő készülékekkel
- Konyhasó bevitel jelentős mérséklése
- Fokhagyma, vöröshagyma fogyasztásának növelése
- Reflexterápiák, relaxáló fürdők illóolajokkal

Ha már együtt él a magas vérnyomással

1. Végezzen otthon rendszeres vérnyomásmérést!
Ha a legpontosabb eredményt szeretnénk kapni, akkor két-három órával a mérés előtt próbáljuk meg a következőket tenni:
- mérés előtt fél órával ne együnk
- általában mindig ugyanazon a karon mérjünk
- kerülje a teát, a kávét, a cigarettafüstöt, mert felemelhetik a vérnyomást
- mérés előtt keresse fel a mellékhelyiséget, mert a telt húgyhólyag befolyásolhatja a vérnyomásmérést
- ne végezzen nehéz fizikai munkát fél órával a mérés előtt
2. Rendszeresen keresse fel orvosát!
Működjön együtt orvosával, hogy vérnyomása a legmegfelelőbb szintet érhesse el! Ehhez segítségül szolgálhat egy vérnyomásmérési napló, melyet rendszeresen vezetve megkönnyítheti orvosa munkáját és segít az optimális vérnyomást elérni.
3. Szedje megfelelően a felírt gyógyszereket!
Ha mellékhatások lépnek fel, vagy a gyógyszerek költségei problémát jelentenek, konzultáljon orvosával a gyógyszerváltás lehetőségéről.
4. Kerülje a stresszt!
5. Éljen egészségesen!

A fenti elvek betartása nehéz lehet, de kellő motivációval a család és a kezelőorvos segítségével, támogatásával elkerülhetőek a hipertóniával járó szövődmények.

A magas vérnyomás szövődményei:
- Koszorúér- betegség
- Szívelégtelenség
- Érszűkület
- Veseelégtelenség
- Agyi szövődmények (agyvérzés)
- Vakság
 

KIS-SZÓTÁR

VÉRNYOMÁS - A vérnyomás a környezeti nyomáshoz képest mérhető túlnyomás. A túlnyomást a szív pumpáló munkája hozza létre. A nyomás a maximumot azután éri el, amikor a bal kamra összehúzódása után a szív a vért a főverőéren keresztül a szervezetünkbe "löki". A vérnyomás két érték között ingadozik. A magasabb értéket szisztolénak, az alacsonyabbat diasztolénak nevezzük. A vérnyomás a szívtől távolodva a szervezet kisebb erei felé fokozatosan és jelentősen csökken. Amelyik időpillanatban a vérnyomás szisztolés értéke a bal felkaron 120 Hgmm, ugyanazon időpillanatban a szívtől távolabbi pontokon a legkisebb erekben a vérnyomás akár 10-20 Hgmm is lehet. A vérnyomást általában a bal felkaron mérjük.

SZISZTOLÉS és DIASZTOLÉS ÉRTÉK - A vérnyomás értékét higanymilliméterben (Hgmm) adják meg és két számból áll. Az első szám a nyomást mutatja a kar fő artériájában, ami a szív összehúzódásakor alakul ki (szisztolés érték), a második a szívverés közti szünetben mérhető nyomást mutatja (diasztolés érték).

MAGAS VÉRNYOMÁS - (hypertonia) betegségről beszélünk, ha a szisztémás artériás vérnyomás tartósan meghaladja a 140 Hgmm szisztolés és a 90 Hgmm diasztolés értéket.

HIPERTÓNIA (HYPERTONIA) - magas vérnyomás betegség.

STRESSZ - a stressz eredetileg a szervezetnek az ingerekre adott nem specifikus válaszát jelölő orvosi szakkifejezés volt. Mai értelmében azonban jelentése nagyjából „folyamatos feszültség” vagy „tartós idegesség”, amely rendszerint a szervezet részéről egy vagy több állandó negatív ingerre adott tartós válaszreakció. A tartósan fennálló stressz akár komoly egészségkárosodást eredményezhet, mivel gyengíti a szervezet ellenállóképességét.

MEDITÁCIÓ - a meditáció rendszerint olyan lelkiállapotra utal, amikor a testet tudatosan ellazítjuk, és szellemünket átengedjük a nyugalomnak és a belsőnkre való koncentrálásnak. A cél a lelki béke, megnyugvás keresése. Ilyenkor sikerül a környezetből kikapcsolódni, úgyhogy pszichológiai szempontból az élményt akár megváltozott tudati állapotnak is lehetne nevezni. A meditációt bárki, bárhol, bármikor megtanulhatja.

JÓGA - (yoga, szanszkrit nyelven), a keleti bölcselet egy formája, amely Indiában, a hinduizmus és a buddhizmus kulturális közegében.fejlődött ki. A jóga művelője a jógi (szanszkrit nyelven a férfi jógikat joginnak, a női jógikat pedig jogininek is nevezik). A jóga célja a testi és a szellemi erők felébresztése. Eszerint alapvetően kétféle jógát különböztetünk meg: testi és szellemi jógát.
A jógának több változata ismert, amelyeket a különböző személyiségtípusokhoz fejlesztettek ki. Indián kívül először a hatha jóga vált népszerűvé a XX. századi nyugati világban, ma már azonban Európában is szinte minden ága elérhető jógaközpontokban.

RELAXÁCIÓ - A relaxáció szó szerint ellazulást jelent, a legtöbb relaxációs módszer elsősorban az izmok ellazítására koncentrál. A szorongás egyik vezető tünete ugyanis az izomfeszülés, amit sokszor csak akkor veszünk észre, amikor ellazulunk. Ez az izomfeszülés okozhat egy-egy szorongató helyzetben akár izomlázat is, de fáradékonyságot, fejfájást, derékfájásokat is. A relaxáció (és a hipnózis) egyik lényeges hatóeleme, hogy amit elképzelünk, azt a testünk meg is valósíthatja. Ez természetesen nem megy mindenkinek egyformán, de relaxálni mindenki megtanulhat.

REFLEXTERÁPIA - Kínából és Indiából ered ez a gyógymód, mely a láb és a kéz reflexzónáinak masszírozásával ér el gyógyító hatást. Az aktív pontok és zónák ingerlésekor tűszúrás, nyomás, masszírozás -  az ingerre reflex, visszahatás keletkezik a ponthoz tartozó szervben. Ezt a jelenséget több ezer éve gyógyításra használják. Ezt nevezzük reflexterápiának. A lábon és a kézen több mint 250 aktív zóna található. Nincs káros mellékhatása, de szükséges a pontok kellő ismerete, így fontos, hogy csak szakavatott emberrel alkalmazza ezt a terápiát!

AUTOGÉN TRÉNING - Az autogén tréning a meditációhoz hasonlóan önálló relaxációs gyakorlat, tehát pszichoterapeuta nélkül is végezhető. Persze nem csak relaxációs céllal, mert ez egyúttal ráhangoló gyakorlat is.